تمارين كامل لارجل والسواعد

رهيب جدا وموضوع كان مطلوب فعلا الف الشكر

الارجل كاملة والسواعد

1- تمارين الارجل

أ- البار واقف

تمارين كامل لارجل والسواعد Legs-squats

ب- تمارين البطات بالبار

تمارين كامل لارجل والسواعد Barcalfraise

جـ - بار امامي او دامبلز امامي

تمارين كامل لارجل والسواعد Quad-muscle-lunge2

تمارين كامل لارجل والسواعد Dumbbell_lunge

د - طبعا الاجهزة المنزلية لو عندك مثل هالاجهزة

تمارين كامل لارجل والسواعد Machine_leg_extension

تمارين كامل لارجل والسواعد Machine_leg_curl

هـ - تمرين للعضله الخلفية بالدامبلز

تمارين كامل لارجل والسواعد Sidelunge

2- تمارين الساعد

أ- بار امامي

تمارين كامل لارجل والسواعد Wrist_curl

ب- بار خلفي

تمارين كامل لارجل والسواعد Reverse_wrist_curl

جـ- بار للعضله الكبيرة للساعد

تمارين كامل لارجل والسواعد Reversecurl

اليوم السادس راحة

اليوم السابع تستطيع العوده لنفس الجدول او تاخذ راحه او تلعب تمارين لياقه تخصصها لهاليوم فقط لكن لاتجهد نفسك لان اليوم اللي بعده بترد للجدول

انتهت التمارين ونأتي الى الملاحظات المهمة :-

1- التغذيه مهمه يا اخوان اذا ما تغذيت بشكل ممتاز عوض عن النواقص بالمكملات وهناك مواضيع عن المكملات والانواع وماذا تاخذ كلها موجوده بقسم المواضيع المميزة .

2- الجدول يكون 4 الى 5 تمارين للعضله الكبيرة والتي ذكرناها دائما برقم واحد اما العضلات الصغيره يكفيها من 4 الى 3 تمارين .

3- ايام الراحة تقدر تلعب تمارين معده وهي لاتحتاج الى اجهزة وتحصل ما تريده في القسم الخاص للمواضيع المميزة .

4- لا تلعب يوميا وواجعل عضلاتك ترتاح لانها تنمو بالراحه وليس بالتدريب .

5- الضخامه ( تكرار قليل واوزان عاليه ) في المنزل مشابهه للتقسيم ( تكرار كثير واوزان معتدله وليست خفيفه ) في المنزل وتختلف عن التخسيس لان التخسيس يحتاج اجهزه جري والتنشيف مصطلح لما بعد التضخيم وهو التخلص من الدهون للحصول على جسم مقسم واضح العضلات جميل المنظر .

وهذا فيديو لتحفيزكم شوي

__________________
[b][b]

[/b][/b][b][b]
[/b][/b]

» تمارين الاكتاف والمثلاثات
» تمارين البوش اب
» تمارين الاكتاف والمثلاثات
» تمارين الاكتاف والمثلاثات
» تمارين تقوية الساق